Dołącz do czytelników
Brak wyników

Dyrektor we współpracy

22 marca 2022

NR 128 (Marzec 2022)

Od potrzeby zmiany do zrealizowanego celu. Jak krok po kroku wprowadzić w życie postanowienia i w nich wytrwać

0 133

Przełom roku, urodziny, pierwszy dzień pracy, poniedziałek... to świetne okazje do podejmowania jakościowych zobowiązań wobec samych siebie, które mają zaowocować zmianą w naszym życiu prywatnym bądź zawodowym. Masowo rzucamy nałogi, przechodzimy na diety, obiecujemy sobie uprawiać jogę, wychodzić częściej na spacery, być słownym i punktualnym, nie pracować ponad etat, naprawić cieknący zlew, nie krzyczeć na dzieci, wyjechać w końcu na wakacje, spędzić weekend tylko we dwoje, zacząć zarabiać prawdziwe pieniądze, być dla siebie dobrym...

Wyobrażamy sobie – i słusznie! – jak piękne będzie nasze życie, jeśli wytrwamy, jak zmieni się już na zawsze, jak nasze zdrowie psychiczne i fizyczne przestanie szwankować, jak nasze relacje z bliskimi lub w pracy będą wnosić spokój i harmonię w codzienność, jak wzbogacimy nasze doświadczenie lub konta bankowe, jak…

Nowy rok, miesiąc, tydzień rusza jednak pełną parą, a my w codziennym pędzie znów wydeptujemy rutynowo te same ścieżki. Pobudka, poranny harmider, dzieci do szkoły, praca… Och, znów zamiast śniadania kawa w biegu? Znów papieros na przerwie? Znowu nerwy i podniesiony głos? Miał być wieczór filmowy, ale…?
Okazuje się, że nasze okazyjne postanowienia nie mają żadnej sprawczej mocy lub bardzo krótkotrwałą. Dlaczego tak jest? 

POLECAMY

Potrzeba zmiany

Kluczową rolę w podejmowaniu wiążących decyzji pełni zazwyczaj determinacja w ich realizacji – motywowana potrzebą zmiany. W myśl prostej zasady: „Jeśli czegoś pragniesz, znajdziesz na to sposób, jeśli nie, znajdziesz wymówkę”, możemy badać faktyczny poziom motywacji ludzi wokół i nas samych. Popracujmy więc nad motywacją!
Jasne światło na rozwiązanie tej zagadki rzuca piramida potrzeb Maslowa. Implikuje ona, że aby pojawiła się potrzeba rozwoju, zmiany – samorealizacji, musimy zadbać o zaspokojenie potrzeb leżących na poziomach poniżej. Zdrowie, komfort bycia we własnym ciele, poczucie bezpieczeństwa w różnych obszarach życia (także jeśli chodzi o finanse i relacje z innymi), więzi z wybranymi ludźmi, poczucie spełnienia i dostrzeganie sensu w dotychczasowych działaniach stanowią zasób, fundament, trampolinę, z której możemy wyskoczyć na kolejne poziomy samodoskonalenia. Gdy zadbamy o siebie w tych podstawowych obszarach, zaczniemy z radością poszerzać naszą strefę komfortu, podejmując nie tylko chętnie, ale i SKUTECZNIE nowe wyzwania i postanowienia.
W przypadku jednak gdy nasza obecna strefa komfortu przestaje mieć cokolwiek wspólnego z naszym wewnętrznym przekonaniem o tym, co jest dla nas dobre, co służy naszemu dobrostanowi, zadowoleniu, rozwojowi czy spokojowi, mamy często dramatyczny wybór pomiędzy adaptacją do trudnych warunków i pozwoleniem, by strach, niemoc, zniechęcenie, gasnąca nadzieja blokowały podejmowanie przez nas decyzji na rzecz zmiany, i wykorzystaniem resztek energii na wyjście poza utarte schematy, by zapewnić sobie warunki konieczne do zdrowego, mądrego, dobrego życia.

Jak przekuć potrzebę w cel?

Ponieważ instynktownie przeczuwamy, co jest dla nas dobre, warto najpierw zwizualizować sobie dokładnie sytuację, na wyobrażenie której nasze serce uśmiechnie się radośnie.
Sobota z książką pod kocem? Weekend w spa? Szczęśliwa rodzina na wspólnej kolacji? Wędrówka z plecakiem od schroniska do schroniska? Lenistwo all-inclusive w zagranicznym kurorcie?
Tyle będzie pomysłów, ile osób przeczyta ten artykuł!
Jeśli może być tak pięknie, jak sobie wyobraziłeś, warto zadać sobie pytanie: Dlaczego nie jest? Nie zachęcam jednak do szukania wymówek, ale do przekształcenia myślenia życzeniowego w przedsięwzięcie logistyczne, które zaprowadzi cię do upragnionego celu! Posłuży nam do tego technika SMART, czyli mądry, sprytny, niezawodny pomysł na to, jak przestać gdybać, a zacząć działać!
Według tej techniki każde zamierzenie powinno być:
S  – sprecyzowane – konkretnie musisz wiedzieć, czego chcesz; zrezygnuj z uogólnień i niejasnych wizji;
M  – mierzalne – abyś wiedział, na jakim etapie realizacji jesteś i po czym poznasz, że osiągnąłeś sukces;
A – atrakcyjne – w chwilach utraty motywacji piękna, pociągająca wizja będzie Cię wspierać w realizacji postanowienia;
R  – realne – nieprzekraczające twoich potencjalnych możliwości i zasobów;
T  – terminowe! – tzw. deadline trzyma realizację przedsięwzięcia w konkretnych ramach czasowych.
Jeśli w ten sposób uda ci się sformułować swoje noworoczne, urodzinowe, tygodniowe czy inne postanowienie, będzie to doskonały zalążek dobrego planu i pierwszy krok na drodze do celu, który sam sobie wyznaczasz!

Chcę odpocząć…

Sprecyzuj. Jaka forma odpoczynku faktycznie przyniesie Ci ulgę? Od czego potrzebujesz odetchnąć? Czy odpoczynek ma być zapewnieniem sobie jednorazowej przestrzeni wypełnionej relaksującą aktywnością, czy też wprowadzeniem zdrowego nawyku, który pozwoli ci utrzymać zdrowie psychiczne?
(z)Mierz. Po czym zamierzasz poznać, że jesteś na drodze do celu? Jakie warunki muszą być spełnione? Ile czasu potrzebujesz poświęcić na to przedsięwzięcie? Jakie środki są konieczne, by się powiodło?
(u)Atrakcyjnij. Wyobraź sobie siebie w sytuacji, w której wszystko zorganizowane jest w sposób sprzyjający Twojemu relaksowi. Co słyszysz? Co widzisz? Co czujesz? Kto jest z Tobą? Jakie benefity czerpiesz, oddając się odpoczynkowi w tej formie?
(u)Realnij. Być może najbliższy weekend w spa lub każdy czwartek wieczór z przyjaciółmi nie będzie na tym etapie życia prawdopodobnym scenariuszem, ale moc leży w organizacji i priorytetyzacji. To, co postanawiasz, jest ważne, dlatego warto podjąć wysiłek, aby stało się możliwe. Nie umniejszaj swoich pragnień, jeśli wydają Ci się istotne – choćby dla podniesienia jakości Twojego własnego życia!
Termin! Często czas, który wybieramy na potencjalną realizację naszych zamierzeń, jest czynnikiem decydującym o ich realności, to znaczy szansach powodzenia na ich realizację! Zaznacz wybraną datę w kalendarzu swoim ulubionym kolorem i oznaczaj kolejne konieczne do zaliczenia na drodze do szczęścia etapy!
„Wyjście na masaż relaksacyjny raz w tygodniu (sobota lub niedziela), począwszy od pierwszego tygodnia marca” – to brzmi jak plan, w odróżnieniu od częstego „chcę odpocząć”.
„Chcę schudnąć” vs. „Zrzucenie 12 kg do lipca 2022 r. na diecie keto połączonej z codziennymi spacerami do pracy i basenem 2 razy w tygodniu”? Da się zrobić!
Dodatkowym, cennym motywatorem może stać się dla nas zaaranżowana presja lub zrozumienie naszego środowiska. Jeśli już ukujesz swój plan, obwieść: „Nie będę jeść słodyczy w tym miesiącu – proszę, nie częstujcie mnie!”, „Rzucam od dziś palenie – nie zabierajcie mnie na przerwy z dymkiem”, „Od stycznia nie biorę już nowych projektów – nie ma sensu mnie o to pytać” itd. 
Zmniejszysz tym sposobom liczbę potencjalnych pokus na drodze do celu lub dystraktorów w jego realizacji.

Jak chcieć naprawdę?

Wszystko jest możliwe pod warunkiem, że naprawdę tego pragniesz lub potrzebujesz. Motywacja pełni kluczową rolę w naszym zaangażowaniu się w proces zmiany. Faktycznie niezmiernie istotne jest, by każdy z nas zdał sobie sprawę z tego, co dla niego w życiu liczy się naprawdę. Lista wartości, którymi ludzie potencjalnie mogą kierować się w życiu, jest bardzo długa i w zasadzie niczym nieograniczona – piękno, zdrowie, wyobraźnia, wygoda, marzenia, intymność, dobra zabawa, intuicja, sukces, przygoda, perfekcjonizm, pasja, niezależność finansowa, humor, bezpieczeństwo, spokój, lojalność, bogactwo, duma, komfort, szczerość, wiara, mądrość, wykształcenie, miłość, niezależność, rozwój osobisty, zaufanie, wolność…
Żyjąc w zgodzie z naszymi wartościami, zapewniamy sobie wewnętrzny spokój, zgodę z samym sobą. Podejmując decyzje przeciw sobie, skazujemy się na rosnącą frustrację i niezadowolenie. Człowiek zdrowy psychicznie w sposób naturalny dąży do minimalizowania dyskomfortu i wzmacniania swojej równowagi życiowej. W związku z tym warto stawiać sobie wyzwania w zgodzie z tym, co nam w duszy gra – niekoniecznie z tym, czego oczekują od nas inni, czego wymaga sytuacja, pragnienia kreowane przez media.
Spróbuj odkryć swoje wartości, wykonując poniższe ćwiczenie. Istotne będzie zmierzenie się w nim ze ...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 10 wydań magazynu "Monitor Dyrektora Przedszkola"
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
  • Możliwość pobrania materiałów dodatkowych
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy